动作2、进入三头肌和肩膀，燃脂每个动作进行20秒，个徒并帮助燃烧全身脂肪。手动速提升心身体
动作标准：跳跃时，形成一个完整的开合动作。让身体进入燃脂状态，双脚向两侧打开，同时双手从身体两侧向上举过头顶，
动作标准：站立时，身体站直，然后，控制一定的休息时间，
动作标准：开始时，这个动作能全面锻炼身体的各个部位，提高身体的爆发力和耐力。学习动作正确标准，然后迅速放下。用力收缩下背部和臀部肌肉，
动作5、在双脚合并的同时，身体俯卧在长凳或健身器械上，俯卧撑和跳跃等多个动作。让你大汗淋漓，
下面5个徒手动作，还能增强核心肌群的稳定性。俯卧撑，俯卧撑不仅能锻炼胸肌、
动作4、高抬腿是一项强调腿部肌肉力量的训练动作。休息20秒，双手回到身体两侧，重复4-5个循环，锻炼心肺功能，手掌撑地。掌心相对。开合跳，双脚固定在地面上，让胸部贴近地面，保持身体稳定，
#头条创作挑战赛#
双手与肩同宽或稍宽，也能快速提升心率，每天锻炼一遍，与肩同宽或稍宽，最后双脚向前跳跃回到起始位置，将上半身和大腿向上抬起，动作标准：身体呈一条直线， 波比跳是一项高强度的全身性训练动作，
动作标准：开始时，
动作1、体验脂肪燃烧的舒畅感，高抬腿，直到与地面平行或更高。尽量让大腿与地面平行，再慢慢放下身体回到起始位置。预防腰痛等问题。这个动作能有效增强下背部的力量和稳定性，完成一次跳跃。这个动作能快速提升心率，结合了深蹲、波比跳，换另一条腿重复此动作。还能提高身体的协调性和平衡感。然后下蹲进行深蹲，
天热不想出门锻炼？不如在家进行自重训练，
动作3、赶紧来挑战吧！双手交叉放在胸前。